Du som lever mitt i livet, där allt händer. Som bär på stress inuti och tankar som bara fortsätter snurra. Även när du vill pausa. Vill vila.
Du som håller ihop allt och alla, tar hand om de du älskar- hemma, på jobbet, i livet – och ändå undrar varför det aldrig känns som om du är riktigt tillräcklig.
Du som längtar efter lugn, ro och att kunna vila – på riktigt.
Fortsätt gärna läsa → Så visar jag dig hur jag kan hjälpa dig få mer ro.
Och vet du – jag har också varit där
Jag heter Erika Swenman och jag vet hur det är att leva sitt liv och ta hand om dem man älskar – samtidigt som tankarna bara maler och man aldrig får känna lugn. Att längta efter ro och vila, men inte nå dit, Inte på riktigt. Att leta efter lösningar – på internet, hos läkaren, i böcker och i yogasalen – utan att hitta det som hjälper i längden.
Att undra varför ”alla andra” verkar orka, när man själv känner sig sliten och aldrig riktigt tillräcklig.
Kanske känner du igen dig? – Då är du inte ensam.
Därför skapade jag Från oro till ro – ett program för dig som vill få mer lugn, mer ro och känna dig mer tillräcklig – Utan att behöva ändra vem du är eller ditt liv.
Små steg och verktyg som fungerar i din vardag – på riktigt.
Och du behöver inte göra det själv.
Fortsätt ner → Så visar jag hur jag kan hjälpa dig.
– Till mer ro, mer ork och känsla av tillräcklighet
Från oro till ro är ett tryggt onlineprogram för dig mitt i livet som är trött på att tankarna snurrar, kroppen är spänd och att orken aldrig riktigt räcker till.
Steg för steg får du hjälp att lugna kroppen, stilla tankarna och känna mer ro – utan att det tar mycket tid eller energi.
Stressad inuti och tankarna bara snurrar? – Du är inte ensam.
Jag heter Erika Swenman och jag vet hur det är att försöka leva sitt liv och ta hand om dem man älskar – samtidigt som tankarna bara maler och man aldrig får känna sig lugn. Aldrig får riktig vila.
Att leta efter lösningar – på internet, hos läkaren, i böcker och i yogasalen – utan att hitta det som hjälper i längden. Att undra varför ”alla andra” verkar orka, när man själv känner sig sliten och aldrig riktigt tillräcklig.
Jag har varit där. Och jag vill inte att du ska behöva gå igenom samma sak eller lägga lika mycket tid och energi på att hitta vägen framåt som jag gjorde.
Idag kan jag sova lugnare, vakna mer utvilad, huvudet är tystare, jag känner inte längre att jag måste vara bättre för att vara tillräcklig och jag kan vara där, och känna ro i vardagens små och stora stunder.
Jag vill hjälpa dig få detsamma.
Därför har jag skapat programmet: FRÅN ORO TILL RO
Passar programmet dig?
Programmet är för dig som:
✦ Är trött på att känna dig sliten, stressad inuti och att tankarna bara snurrar.
✦ Längtar efter lugn, att känna dig utvilad och att huvudet ska vara tystare. – Mer stillhet.
✦ Känner att du inte är tillräckligt trots att du gör så mycket.
✦ Lever mitt i livet med arbete, familj, barn och kanske inte har så mycket tid över.
✦ Vill ha hjälp som passar in i din vardag – Inte ytterligare ett ”att göra” eller en plats till där du behöver prestera.
✦ Vill få hjälp med lugn och spänningar nu, samtidigt som du får långsiktig hjälp
✦ Vill få guidning från någon som redan gjort resan. Någon som vet hur det känns.
✦ Önskar hjälp som inte kräver en massa ork – utan som går bra, tom passar, när du är trött, stressad och inte känner att du orkar mera saker.
Från oro till ro bygger på en metod som både ger lugn i stunden och som hjälper dig långsiktigt. Vi arbetar med alla delarna som gör livet svårare för dig just nu – Både den inre stressen, din spända kropp, känslan av att du inte räcker till och de snurrande tankarna.
Allt i korta stunder som fungerar i ditt liv, som det är nu. Du behöver inte prestera. Bara följa med.
En av mina yogadeltagare uttryckte det så här:
Det är precis så jag vill att det ska kännas för dig med.
Du behöver inte hitta vägen själv. Jag guidar dig genom hela processen, steg för steg, och hjälper dig skapa mer lugn, känna mer tillräcklighet och att få huvudet att tystna mer.
Vad får du när du deltar i programmet?
I Från Oro till ro får du en tydlig och trygg väg att följa, steg för steg. En väg som hjälper dig skapa mer lugn i kroppen, ett tystare huvud och en varmare inre röst som stärker dig genom att stötta, istället för att pressa.
Vi börjar med att lugna kroppen och nervsystemet – Det som ger mest effekt direkt när du är trött, sliten och stressad.
Du får:
➤ Ett 15 veckors onlineprogram i 3 delar: Där vi arbetar i rätt ordning och med rätt fokus för att du ska få en förändring som håller:
✦ 1. Lugna kroppen och nervsystemet Så att du får mer lugn, mer återhämtning och mer ork.
✦ 2. Självmedkänsla och trygghet En varmare inre ton som minskar pressen och ger dig en mer hållbar styrka och stabilitet.
✦ 3. Släppa taget om snurrande tankar Du får verktyg att låta tankar passera – så att de långsamt tystnar och du kan ägna mer energi åt livet, det och de du älskar.
➤ Korta poddlektioner (10-15 min) Som förklarar varför du mår som du gör, tankarna snurrar och hur du kan göra annorlunda. – Utan att behöva analysera, djupdyka i eller dela dina känslor.
➤ Korta guidade övningar (video) Som lugnar, lossar spänningar och hjälper dina tankar att tystna.
✦ Det är här förändringen sker✦ – Genom enkel yoga och guidade övningar blir förståelsen från lektionerna till upplevelser. Och upplevelserna till verklig förändring.
Mjukt och utan press tränar du på det nya sättet att möta både kropp och tankar och det är det som ger dig resultat som håller.
➤ Valfri bonusfilm varje vecka För dig som vill göra mer – helt valfritt och behövs inte för att få resultat.
➤ Regelbundna liveträffar via Zoom Där du får stöd, guidning, pepp och svar på frågor.
➤ Ett stöttande community Där du kan ställa frågor, få stöd både av mig och de du delar den här resan med.
➤ En lugn och hållbar takt genom hela programmet För att det ska passa in en full vardag tar övningarna bara 10-15 min/dag.
Och du får enbart det du behöver vecka för vecka. – För att du bara ska kunna följa med helt utan stress.
✦ Det är redan så mycket i livet – hinner och orkar jag verkligen med det här? Ja, programmet är skapat för just dig som har begränsat med både tid och energi.
Det är uppbyggt i korta stunder (10-15 minuter) och du får bara det du behöver, vecka för vecka. Inte mer.
Det är utformat för att ge energi, inte ta.
✦ Varför är programmet så långt som 15 veckor? Av två viktiga anledningar. Den första är för att en längre period gör att vi kan ta övningarna i lugn takt och i korta stunder. Vilket gör att det lättare passar in i en full vardag och att det inte lika mycket om man missar några övningar ibland.
Den andra är för att hållbar förändring tar tid. Det är det återkommande övandet över tid som gör att det kommer att sätta sig, inte bara som en aha-upplevelse utan bli en verklig förändring.
✦ Vad händer om jag inte hinner? Tappar jag allt då? Nej. Programmet är byggt för ett riktigt liv – med trötthet, familj, sjukdomar, arbete och allt däremellan.
Missar du en dag eller tre. Kan du bara hoppa på igen där du är. Och du får påminnelser och stöd längs vägen.
Du får även tillgång till alla övningarna och lektionerna 2 månader till efter programmets slut. Ifall det är något du vill gå tillbaka till och göra om eller repetera.
✦Kommer verkligen det här fungera för mig? – Jag kanske är ohjälpbar? Det är en jättevanlig tanke. Men du behöver inte vara bra på varken yoga, tankehantering eller närvaro för att det ska fungera.
Och du behöver inte heller ha en massa ork eller fokus tillövers. Vi börjar med kroppen och nervsystemet. Något som hjälper alla, speciellt när man är trött och sliten.
Jag guidar och hjälper dig – du behöver varken göra eller klara det själv.
✦ Behöver jag analysera mina känslor eller prata om svåra saker? Nej. Du behöver inte gräva i gamla saker, dela dina känslor i grupp eller prata om det som känns jobbigt.
Programmet bygger på att vi lugnar och lär oss skifta hur vi hanterar och tänker på våra tankar. Du behöver bara följa med och bara dela det du vill.
✦ Är det här bara mys eller finns det en konkret metod? Ja, det är definitivt en del mys, men metoden vi använde i programmet är seriös.
Den bygger både på mina egna erfarenheter och erfarenheter från alla kvinnor jag mött som yogalärare under åren. Den är baserad på stressfysiologi, psykologiska principer, självmedkänsla, verktyg från metakognitiv terapi (mct) och övningar från medicinsk yoga och yinyoga.
Allt är konkret och steg för steg.
✦Innebär programmet att jag behöver ändra mitt liv för att det ska funka? Nej. Du behöver varken förändra ditt liv eller vem du är.
Vi bara lär oss flera verktyg som både lugnar och hjälper oss tänka lite annorlunda – Samma vi, samma liv – Bara lite lättare, lite mer ro.
Redo att starta din resa till mer lugn, mer ork och mer tillräcklighet?
Till ett liv där du kan vakna mer utvilad, huvudet är lugnare och tystare och du kan känna dig mer tillfreds?
Vi gör det tillsammans så att du kan få mer ro – även när livet snurrar iväg.
Hej, jag heter Erika och jag arbetar med att hjälpa kvinnor som tänker mycket, bryr sig och gör så mycket. Och som trots det känner att de inte orkar, tankarna bara snurrar och att de inte är tillräckliga.
Jag gör det eftersom jag vet hur det känns när man vill så mycket och så väl, men huvudet snurrar, lugnet är svårt att hitta och orken inte riktigt finns där.
Och för att jag vill hjälpa dig – Att hitta det jag hittade:
Mer lugn, mer ork, ett tystare huvud och mer tillräcklighet – utan prestation.
Min resa
Jag vet nog inte riktigt när det började, men problemen växte när barnen var små och arbetet samtidigt krävde mycket av mig.
Jag kämpade på, planerade, problemlöste, tog hand om och tog ansvar – Precis som jag brukade göra. Men jag kände mig ändå inte närvarande, inte lugn. Tankarna bara snurrade, jag var trött, kroppen spänd och kände mig aldrig riktigt utvilad.
Jag försökte hitta lösningar hos läkaren, i böcker, i yogastudion, i olika terapimetoder osv.
Vissa saker hjälpte lite. Men inget höll i längden eller gav det jag sökte.
För mitt problem och det som jag ser, gång på gång, hos många andra – är hur mycket det sliter att tänka och tänka, oroa sig, kämpa med att hela tiden göra bättre och räcka till.
Vi gör så för att vi bryr oss och vill så väl – Men att kämpa mer är inte det som kommer att ge lugnet vi söker – utan att börja göra annorlunda. Ett litet steg i taget.
Insikten
För mig förändrades allt när jag började arbeta med kroppen, nervsystemet, självmedkänsla och hur jag förhåller mig till mina tankar. I den ordningen och tillsammans.
➤ När kroppen och sinnet blev lugnare kunde jag ta till mig annat utan att stress och press. ➤ När min inre röst blev varmare och mer förstående, minskade pressen inifrån och stabiliten växte. ➤Och när jag slutade att lyssna så mycket på mina tankar, tappade de sitt grepp om mig och stillnade långsamt.
Nu sover jag lugnt, vaknar mer utvilad, vet att jag är tillräcklig oberoende av prestation och att jag kan bestämma vad jag vill lägga mitt fokus och min energi på.
Jag kan vara där med de jag älskar och göra det jag älskar med en helt annan närvaro, lugn och energi än innan.
Därför skapade jag Från oro till ro
Efter min egen resa, utbildningar och inte minst mötet med alla fina kvinnor både i yogasalen och utanför som kämpade med samma saker – Väcktes idén att jag kan hjälpa.
På ett sätt som gör att de slipper leta, kämpa och som passar in i deras, ofta redan, fulla vardag. Och som går att orka med även när man är trött och sliten.
Därför skapade jag onlineprogrammet Från oro till ro och den metod i 3 steg som programmet bygger på.
Min metod – 3 steg från oro till ro
I den här metoden arbetar vi både med det som ger lugn i stunden och det som hjälper långsiktigt.
Vi tar hand om alla de delarna som gör livet lite svårare för dig just nu: den inre stressen, den spända kroppen, känslan av att inte vara tillräcklig och de snurrande tankarna.
De hänger ihop och förstärker varandra. När det är tufft blir det lätt en nedåtgående spiral. Men när vi arbetar med helheten, förstärker och stöttar de istället varandra. Du får mer – utan att du behöver kämpa lika hårt.
Så här fungerar metoden – steg för steg:
Metoden bygger på 3 steg som tillsammans lugnar kroppen, lossar spänningar och hjälper ditt nervsystem varva ned. Samtidigt får du träna på en varmare, mer stöttande inre röst och på att låta snurrande tankar vara – så att de långsamt kan tystna och stillas.
Varje steg bildar en grund för nästa steg:
Steg 1 – Lugna kroppen och skapa en bra grund
Vi börjar med det som ger mest effekt direkt: kroppen och nervsystemet. När du blir lugnare här, blir allt annat lättare.
Steg 2 – Självmedkänsla och trygghet
När du är lite lugnare skapar vi en varmare ton inåt. En vänligare röst som stöttar i svåra situationer. Mindre press, mer värme och mer styrka och stabilitet på ett hållbart sätt.
Steg 3– Släppa taget om tankar som snurrar
Här tränar vi på att låta tankarna passera istället för att haka fast i dem. Tankarna kommer långsamt att tystna och du kan fokusera på livet runt dig istället för på tankarna.
De 5 grundpelarna:
Programmet vilar på de här 5 grundpelarna:
✦Lugna med hjälp av kroppen (enkel yoga och närvaro) ✦ Ge dig själv bra förutsättningar ✦ Självmedkänsla och trygghet ✦ Släppa taget om snurrande tankar (låta dem vara och skifta fokus) ✦ Små stunder gör skillnad
Tillsammans förstärker de varandra och bygger en förändring som håller.
För mig blev det här vägen tillbaka till ett liv där jag känner mig lugnare, mer till ro och mer tillräcklig – Jag önskar dig detsamma 🧡
