Mjuk fyrkant yoga

Lugn och enkel yoga – Liveyoga hemma och på plats i Tyresö

Via Zoom och i Tyresö håller jag klasser i det jag kallar Lugn och enkel yoga. Avskalade, enkla och tillåtande övningar på matta som varvar lugna rörelser i takt med vårt andetag med mjuka djupt stretchande övningar. – Övningarna är inspirerade av Medicinsk yoga, fysioterapi, Yinyoga och Restorativeyoga för att skapa en helhet – En helhet som hjälper dig syresätta och mjuka upp muskler, lossa spänningar och bli rörligare samtidigt som du långsamt slappnar av, landar och får en stund av återhämtning och vila. 

Vi gör övningarna med hänsyn till vår kropp och våra egna förutsättningar. Det finns inga måsten utan du anpassar övningarna efter din kropp som den är just idag. Jag guidar dig genom övningarna och hjälper dig med anpassningar och alternativ så att du ska kunna känna dig trygg oberoende av om du är nybörjare, är stel, har ont eller är van yogautövare.

Är du mer nyfiken finns det mer djupgående information om yogan och om att delta i yoga hemifrån med Zoom om du fortsätter scrolla ned….

Du är varmt välkommen till mina klasser och har du några frågor eller funderingar får du gärna höra av dig ❤

Liveyoga via Zoom:

Obs att från vecka 5 byter Torsdagsyogan via Zoom dag och blir Onsdagsyoga. – Samma härliga yoga, men annan dag.

Liveyoga hemma med Zoom

Yoga som sänds direkt från mig till dig och som vi gör tillsammans. Precis som på plats guidar jag dig lugnt genom övningarna, hjälper dig att slappna av och att anpassa övningarna efter din kropp.

Att yoga via Zoom är enkelt och tillgängligt för alla. Du behöver inget konto och kan delta från din dator, surfplatta eller telefon.

Det är du som bestämmer om de andra deltagarna ska kunna se eller höra dig. Många tycker det är trevligt att sätta på kameran i början och slutet för att säga hej och hejdå, men det är helt frivilligt.

Efter att du har bokat en klass får du en länk till det digitala mötesrummet via e-post. Klicka på länken och följ instruktionerna. Om du vill ha en mer detaljerad guide till hur Zoom fungerar, hittar du den här.

Yoga via Zoom ger dig friheten att yoga i din hemmamiljö, samtidigt som du är del av en gemenskap. Jag finns där för att guida dig genom passet, som aldrig blir exakt samma från gång till gång, och för att hjälpa dig hitta de anpassningar som ger dig mest och passar just din kropp bäst.

Att yoga hemifrån sparar tid och kan göra det lättare att hitta lugn och avslappning, speciellt för dig som känner sig tryggare när ingen annan ser dig. Många uppskattar också att kunna slå sig ner med en kopp kaffe eller krypa upp i sängen eller soffan direkt efter yogan.

Lugn och enkel yoga – Mjuka rörelser, djup stretch och avslappning

Jag älskar Medicinsk yoga och andra mjuka yogaformer där vi lugnt och varsamt rör oss i takt med andetaget. Det grundar oss, mjukar upp och stärker kroppen. Jag älskar också den hänsynsfulla, djupt stretchande Yinyogan, där vi stannar länge i varje position för att låta kroppen verkligen slappna av och sträckas ut. Bäst av allt är kombinationen av dessa – en blandning som ger det bästa av båda världar och skapar en balanserad helhet. 

Det vackra med dessa yogaformer är att vi hela tiden lyssnar på våra kroppar och anpassar efter de förutsättningar vi har just idag. Det ger en tillåtande yoga som kan passa särskilt bra för dig som är nybörjare, känner dig stel, har ont, är trött eller bara vill komma ner i varv och minska stressen i kroppen.

En del har lätt för den långsamma, mjuka yogan, medan andra kan uppleva det låga tempot som en utmaning. Oavsett vilket, gör den gott – Ge det ett par gånger och låt din kropp och ditt sinne få möjlighet att stilla sig – för även det blir man bättre på med övning.

Mjuka rörelser från medicinsk yoga och fysioterapi

De mjuka rörelserna i mina klasser är hämtade från Medicinsk yoga och fysioterapi. De hjälper till att öka blodflödet, mjuka upp och stärka musklerna och förbättra rörligheten i rygg, axlar, nacke och höfter. 
Vi anpassar varje rörelse efter kroppens egna förutsättningar, utan att pressa eller forcera. Poängen är att med lugn repetition skapa smidighet och styrka, inte att nå ytterlägen.

Att röra sig i takt med andetaget är lugnande och meditativt – en träning i närvaro, med kroppen som verktyg, som hjälper oss att landa.För många kan rörelseövningar vara en lättare ingång till stillhet och avslappning än att direkt sätta sig och meditera eller stretcha.

Djupt stretchande och avslappnande övningar från Yinyoga

För djup stretch och avslappning använder vi Yinyoga, där vi stannar i varje position minst 2–3 minuter. Det ger både musklerna och även bindväven (fascian) tid att slappna av och sträckas ut. Bindväven omger våra muskler och organ, och sträcker sig i långa sammanhängande stråk genom hela kroppen. Den är en viktig del av vår rörlighet och tenderar att stelna med ålder, under natten och av stillasittande. Bindväven börjar sträckas ut först efter att musklerna slappnat av så vi behöver ge det lite extra tid.

En del övningar är mycket mjuka och ger lugn, vila och återhämtning, medan andra är lite mer utmanande och hjälper oss att träna på att vara närvarande och slappna av – även när något känns lite tufft. Allt görs med en mjuk inställning och med hänsyn till vår kropp.

Guidad avslappning och Restorativeyoga

Varje pass avslutas med en guidad avslappning, där vi går igenom kroppen från topp till tå för att få den att slappna av på djupet. Ibland gör vi detta i en position hämtad från Restorativeyogan – enkla, vilsamma ställningar där vi använder kuddar och filtar för att stödja kroppen. Detta hjälper oss att hitta den där djupa avslappningen där vi kan släppa allt och bara vara. Det blir en stund av mjuk, trygg vila.

Hej! Jag heter Erika och det är jag som driver Mjuk fyrkant. Och jag är en fyrkantig mjukis. Det var så namnet kom till 😉

Här, med Mjuk fyrkant yoga, vill jag dela enkel och lugn yoga med er. Så att så många som möjligt av er kan få lite extra lugn, rörlighet och mindre ont i kroppen.

Precis som många andra av er har jag en historia eller resa som tagit mig dit jag är idag. Min resa har gått via yogande i olika former, arbete med miljö- och hållbarhet, två fina barn, en krasch med en lång period av utmattning, smärta, oro och ångest för att till sist landa där jag är idag. Stolt hemmaförälder, lärare inom Yin- och Restorativeyoga och med min egen verksamhet.

Under de tuffaste åren hittade jag till den här mjuka formen av yoga. Den hjälpte mig att slappna av, minska stressen, minska smärtan, öka rörligheten i kroppen och att läka. Idag hjälper den mig fortfarande med det, men också att kunna hålla min kropp rörlig nu när jag hittat tillbaka till glädjen till rörelse igen med vandring, segling, cykling, löpning och dans.

Sedan ett par år tillbaka är jag utbildad lärare i Yin- och Restorativeyoga och undervisar här, där jag bor, både inomhus och utomhus. Och med Mjuk fyrkant yoga och klasserna online hoppas jag som sagt kunna dela den här mjuka och härliga yoga med er. För den här enkla formen av yoga fortsätter att ge mig mycket och jag hoppas att det även ska hjälpa er och ge er värde.

/Erika Swenman

Hör av dig!

Har du frågor, funderingar eller förslag? Varmt välkommen att maila mig på adressen nedan så hör jag av mig inom kort.

e-post: kontakt@mjukfyrkant.se

Nyhetsbrev och sociala medier

Du är även varmt välkommen att prenumerera på mitt Nyhetsbrev, där jag regelbundet skickar ut info, tips och lite inspiration. Prenumerera genom att klicka här.

Jag finns även på på Facebook, Instagram och Youtube. Följ gärna för att löpande få tips, info och inspiration.